[...] a następnie robić 2tyg masy potem 4tyg redukcji w czym pomocne bd mi SW. I tak na przemian do uzyskania ok 88-90kg przy utrzymaniu kaloryferka i niezatłuszczonej klaty. SW i silownia to dla mnie przyjemność dlatego moim celem jest wyrobienie sprawności fizycznej i siły bez jakiś nieziemskich celów. Prosze o porady co do dieto bo to podstawa
[...] diete ,mam pare kg do redukcji tylko problem w tym ze nie wiem dokladnie do moge jesc a czego juz nie. Gdyby ktos mogl mi pomoc i wypisac co mozna jesc w duzych ilosciach bez obaw ze moze za duzo sie zjadlo bylbym bardzo wdzieczny. Mam obrzydzenie do bialego sera,kefiru,maslanki i sera wiejskiego dlatego te rzeczy odpadaja. cos o sobie; nie [...]
Cześć. Mam krótkie pytanie. Otóż kupiłem Napalm Xtreme i zastanawiam się czy mogę bez problemu brać do tego jakiś spalacz. Mam 187cm wzrostu i ważę około 95kg. Na siłowni ćwiczę już około 1,5 roku. Najbardziej mi zależy na spaleniu tłuszczu z brzucha i klatki. Od jutra włączam aeroby z rana i wieczorem (po 1h?). Trening mocno siłowy w [...]
Witam wszystkich bo to mój pierwszy post więc jak bym o czymś zapomniał to walcie. Siłownia 2x w tygodniu Biegi 3x w tygodniu Dieta: uważam na to co jem, bez fast foodów Cel: rzeźba, zgubić około 6kg tłuszczu Aktualna waga: 83kg Biegam od 2 miesięcy, siłownia od roku ale miałem 6 letnią przerwę i trochę zapuściłem się z wagą. Już prawie kończę [...]
[...] , jem truskawki (rodzynki czasem) , bo mam ich dużo ,ogólnie warzywa , marchewki , a mam 15 lat i stosowanie diety w moim wieku może się zle skonczyć. Mam pytanie , czy bez specjalnej diety , tylko takich ograniczeń wypisanych wyżej , będą widoczne efekty? (chodzi o zrzucenie masy). Jeżeli tak , to po jakim czasie? Wzrost: 188 Waga: 87kg PS. [...]
[...] podstawowe pytanie. Jestem 17latkiem - endomorfikiem póki co zalanym tłuszczem… troszeczkę mięśni pod fatem mam… ale tłuszczu więcej. Mój aktualny cel to redukcj/rzeźba bez utraty mięsa. Dieta co coś z pogranicza 10zasad żywienia i low carb - bo mięsko lubię. Suple to witaminki, BCAA XTRA oraz białeczko po treningu - te białko to wiadomo po [...]
[...] nie ćwiczyłem mięśni brzucha, cwicze od 2 miesięcy jednak na deficycie chyba ich nie powięsze? Co robić? Zdjęcia są rózne bo różnymi tel i w jednym z lampą w drugim bez dlatego tak wyszło ale róznicę chyba widać. dodam że w 2 miechy schudłem 8 kg i stracułem 9 cm w pasie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9f72590122c460c8ebc21fb60c8cbb6.jpg [...]
[...] aby odsłonić kaloryfer, a następnie zacząć pakować aby powiększyć resztę ciała zostawiając piękny kaloryfer, obecnie mam 14,8% tkanki tłuszczowej (więc jeszcze go nie widać bezpośrednio). Mam pytanie, czy gdybym przeszedł na budowanie masy, był na niej powiedzmy pół roku, przytył przeszło 10kg i wtedy przeszedł na redukcję to na redukcji będzie [...]
[...] o sensowności aerobów po treningu siłowym i chciałbym żeby fachowcy się wypowiedzieli... jak to jest? żeby spalać tłuszcz, przemiany muszą się odbywać w warunkach tlenowych, bez udziału mleczanu, prawda? Podczas treningu siłowego kwas mlekowy powstaje dość szybko, w końcu to wysiłek beztlenowy. To jaki sens ma jeszcze kręcenie na rowerku , [...]
[...] będzie to psychiczna katorga dla mnie, gdzie znów kompleksy dużo bardziej mi się spodobały. Stąd do was pytanie, co zda się bardziej na redukcję powyżej 25%fatu? Mogę władować kompleksy 3x w tyg. bez cardio, czy jednak musi się ono na redukcji znaleźć? Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. P.S. Jak wy ludzie na tym cardio nie zasypiacie? %-)
[...] serwatkowe do diety . Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waze 70 kg ... chce oczywiscie schudnac i wysmuklic sylwetke. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 1600 cal dziennie bez cwiczen oczywiscie. Mam zamiar cwiczyc 3-4 w tygodniu na zajeciach fitness typu TBC, power combo i tabata . Ile powinnam spozywac kalori- czy trzymac sie 1600 ? Kupilam [...]
[...] pasie 90cm a w biodrach 97cm!!!!!!!!!!!! Poprsotu tragedia. Wydaje mi sie ze do tego wszystkiego spowolnilem sobie dodatkowo metabolizm. Chcialem was prosic o wypowiedz co o tym myslicie i co mam zrobic zeby poprawic swoj wyglad i stan psychiczny. Z gory dziekuje "Acha dla jasnosci wysle posta takze do innych dzialów wiec prosze bez opieprzania"
[...] tygodnie temu wziela sie za odchudzanie. Starcila w tym czasie okolo 3kg. Trzyma diete i cwiczy regularnie. Przed dieta miala jedna pierś mniejsza, ale nieznacznie. Obecnie bez tych 3 kg, różnica jest duzo duzo wieksza.Wyglada to tak jakby tłuszcz zszedl tylko z jednej piersi :)Zasatanawia mnie jeszcze fakt, ze pod ta mniejsza piersia jest jakas [...]
[...] złapać tłuszczu). Z góry piszę, że ciężko u mnie raczej będzie z uczęszczaniem na siłownię. Są może jakieś odżywki/suplementy które szybko pomagają ? Czy nie obędzie się bez diety którą z uwagi na pracę nie zawsze będzie łatwo dotrzymać. Mam chyba bardzo dobrą przemianę materii ponieważ nie mogę o sobie powiedzieć, że nie lubię zjeść ;) [...]
[...] od nowego roku chodzić na siłownię, mam trudne początki, ale chce przybrać mięśni, zrzucić trochę tłuszczu i powiększyć swoją siłę, aby w wakacje dobrze się prezentować bez koszulki. Stąd moje pytania do Was, co powinienem robić na treningach, ile tych treningów tygodniowo, co powinienem jeść, przed treningiem, po treningu i w trakcie całego [...]